OUTDOOR

-Outdoortræning i naturen

"Den fedeste træning for alle - uanset niveau - og altid med dygtige trænere og masser af frisk luft året rundt. Det gælder både Strong, Run og Mind. Derudover er der et supergodt fællesskab blandt os deltagere, og vi hygger os altid både før, under og efter træning." - Lene Klinkby Kjærgaard

"Rawfit er den fedeste sport, jeg til dato har dyrket" - Torben Frølund

Med et månedsmedlemskab eller et elektronisk klippekort har du fri adgang til hele vores holdplan, som omfatter de holdtyper, som er beskrevet her nedenfor.

Rawfit MIND

Har du en travl og stresset hverdag?


- så vil vi gerne invitere dig til at komme ned i tempo med Rawfit MIND.


Rawfit MIND er til dig, som ønsker at styrke og smidiggøre din krop i et roligt tempo, hvor der er tid til opmærksomheden på din teknik, din kropskontrol og dit åndedræt.


Igennem åndedrætsøvelserne beroliges dit nervesystem og de meditative teknikker skærper din hjerne. Det afstresser dig, giver ro og velvære.


Timen er opbygget omkring yoga, styrketræning, åndedrætsteknikker samt meditative øvelser.


Vi træner hele kroppen hver gang i et roligt tempo, hvor der er plads til dig ud fra dit niveau.

 

Ønsker du et socialt og personligt træningsfællesskab med fokus på dig, er Rawfit MIND dit frirum i hverdagen.

Deltagelse

Køb af månedsmedlemskab eller klippekort, giver dig adgang til at booke dig ind på et Rawfit MIND hold.

Tidspunkter (55 minutter)

Mandag: Kl. 8:15

Tirsdag: Kl. 17:00 **

Onsdag: Kl. 16:30

Torsdag: Kl. 16:30

Lørdag: Kl. 8:00 & 9:00

Søndag: Kl. 8:00 & 9:00


** 2 lokationer

Rawfit STRONG

Drømmer du om en stærkere og smidigere krop, men savner personlig træning og motivation, så er Rawfit STRONG lige dig.


Rawfit STRONG er styrke og kredsløbstræning for hele kroppen, pakket ind i masser af leg, interval-, cirkel- og teamworktræning.


Vores trænere vil sammensætte et unikt program til hver træningstime, og guider dig gennem øvelserne, så du udfører dem rigtig, og der ikke opstår skader.


Træningen starter altid med en kort ledopvarmning efterfulgt af dynamiske øvelser med fokus på bevægelighed og mobilitet.


Herefter følger et program på ca. 40-45 minutter, som afsluttes med et stræk- og nedkølingsprogram.


Timen er primært bygget op af funktionel og "movement" træning med små løbepas, og vi bruger diverse redskaber og naturen som omdrejningspunkt.

 

Med Rawfit STRONG får du en effektiv hel-kropstræning i et socialt og personligt træningsfællesskab i de smukkeste omgivelser - skovene omkring Silkeborg.

"Rawfit giver styrke, venskaber og sjove oplevelser i naturen - man glæder sig til træningen" - Henrik Hauberg

Deltagelse

Køb af månedsmedlemskab eller klippekort, giver dig adgang til at booke dig ind på Rawfit STRONG holdene.

Tidspunkter (55 minutter)

Mandag: Kl. o6:30* og 16:30

Tirsdag: Kl. 18:00

Onsdag: Kl. 8:30* & 17.30 & 19:30

Torsdag: Kl. 17:00

Fredag: Kl 6:30* og 8:15

Lørdag: Kl. 8:00 **& 9:00

Søndag: Kl. 8:00

*(45 minutters FRESH (STRONG) morgenhold)

** 2 lokationer

Rawfit TRAILRUN

Elsker du at få pulsen op og sved på panden, er Rawfit TRAILRUN en unik kombination af  forskellige typer interval - samt teknisk træning til dig, der vil være hurtigere, stærkere - og mere sikker i dit løb i skovterrænet.


Timen er bygget op af blokke af forskellige løbeintervaller og ruter. Vi træner forskellige typer bakker. Løber intervaller både i fladt og stejlt terræn. 


Vi starter med en kort ledopvarmning efterfulgt af dynamiske øvelser med fokus på bevægelighed og mobilitet. 


Vi anbefaler, at man som minimum kan løbe en tur rundt om Almind sø uden pauser, for at få det bedste udgangspunkt på TRAILRUN.


Deltagelse

Køb af månedsmedlemskab eller klippekort, giver dig adgang til at booke dig ind på Rawfit TRAILRUN hold.

Rawfit ULTRA


Holdet er for dig, som kontinuerligt har trænet 2-3 gange ugentligt i minimum 1 år, og som er motiveret af at udfordre dine egne grænser lige dét ekstra.
Eftersom intensitetsgraden er øget lige dét ekstra - set i forhold til de øvrige hold - anbefaler vi derfor også at du kan lave 10 armbøjninger på tæerne, ligge i planken i minimum 1 minut med god teknik, og at mobiliteten tillader dig at sidde på hug med ret ryg - og generelt at kroppen er fri for skavanker.

Omdrejningspunktet på holdet er intervaltræning i forskellige afskygninger - primært bygget op omkring styrketræning, hop og sprint.
Du vil bl.a. komme til at stifte indgående bekendtskab med begreber som AMRAP og EMOM.

Timen indledes med grundig opvarming og klargøring, for at kroppen kan yde sit maksimale på forsvarlig vis



Rawfit SENIOR


God allround styrke og kredsløbstræning til dig der er måske står udenfor arbejdsmarkedet og som ønsker at forbedre/bibeholde en stærk fysik, et sundt kredsløb og samtidigt få mentalt overskud.


Senior holdet, foregår altid ude i vores skønne natur, i et hyggeligt og uformelt socialt fællesskab.


Efter endt træning er der mulighed for badning og sauna, samt fælles hygge på broen.



Tidspunkt: Tirsdag kl. 11.00


Obs. holdet bliver en del af den regulære holdplan pr. 17/8.